현대인들의 고민되는 부분 중의 하나가 바로 불면증이라고 합니다. 많은 스트레스와 불규칙적인 생활 그리고 카페인에 노출되어 있으면서, 깊은 수면을 취하기 어려울뿐더러 잠을 제대로 자지 못하여 피로가 쌓이고 집중력이 저하되면서 정상적인 컨디션으로 생활하기 어려울 수밖에 없습니다. 지속적으로 반복될 경우 우울증, 불안, 신경과민 등에 질환에 노출될 위험이 있으며, 추가로 정상적인 수면을 취하지 못하여 면역력까지 저하될 수 있습니다. 이렇게 불편증이 반복되면 삶의 활력이 떨어질 수밖에 없기 때문에, 불면증에 좋은 음식이 무엇인지 알아보고, 불면증을 개선해보도록 하겠습니다.
불면증의 증상
불면증의 주 증상으로는 입면 장애, 수면유지 장애, 조기각성 등이 있습니다. 입면 장애는 불면증 하면 떠오르는 대표적인 증상으로 침대에 누워도 잠이 오지 않는 현상으로 젊은 친구들에게 많이 나타나는 증상입니다. 수면유지 장애로는 잠을 자고는 있지만 계속 깨어있는 상태를 말하며, 깊은 수면을 유지하지 못하는 상태입니다. 조기각성이란, 아침에 일찍 일어나면 안 되는 일이 일어나 아침 일찍 일어나는 것은 물론 다시 잠들지 못해 수면 부족 증세가 나타나는 증상을 말합니다. 수면유지 장애와 비슷하지만 각성의 정도가 더 높다는 것이 특징입니다.
우유만큼 불면증에 좋은 음식 우유
많은 사람들이 따뜻한 우유가 불면증에 좋다는 것을 많이 알고는 있지만, 두유는 불면증에 좋다는 것을 모르는 분들이 많습니다. 두유 또한 우유만큼이나 숙면을 유도하는 좋은 음료로 두유의 다량 함유되어있는 식물성 에스트로겐인 이소플라본은 숙면을 유도하는 효과적인 성분입니다. 일본 연구팀이 성인 1000여 명을 대상으로 수면 질과 이소플라본의 관계를 분석한 결과 섭취량이 많은 그룹의 수면 질이 78% 더 높게 나온 것으로 확인되었습니다.
베타카로틴이 풍부하여 혈액순환을 돕는 단호박
호박에는 베타카로틴이라는 성분이 풍부하게 함유되어있습니다. 베타카로틴은 눈의 건강, 심장병, 그리고 감기를 예방하는 데 도움을 주는 항산화 성분으로, 단호박은 혈액순환을 도와 불면증을 완화시키는 음식입니다. 단호박에 식이섬유가 많으며 탄수화물을 공급하는 동시에 다양한 비타민까지 공급하고 있어, 체내 혈액순환을 도와 불면증에 도움을 줍니다. 몸에 해로운 콜레스테롤과 지방을 배출하여 건강한 혈관을 만드는 음식으로, 기본적으로 혈관을 튼튼하게 하여 스트레스나 항우울증에 효과적입니다.
심신 안정의 대표 식품 대추
불안, 초조, 우울증이 있을 때, 대추를 먹으면 심신이 안정되는 것을 느낄 수 있습니다. 그 이유는 대추에 들어 있는 판토텐산이라는 영양성분 때문입니다. 판토텐산은 긴장과 스트레스를 완화시키는 코티솔이라고 불리는 호르몬의 분비를 촉진시키는 역할을 합니다. 또한, 심장을 튼튼하게 하며, 혈액순환을 돕습니다. 대추를 생으로 먹기보다는 꿀을 넣어 만든 청으로 재워서, 따뜻한 차로 드신 후 수면을 취하신다면 불면증에 도움을 받을 수 있습니다.
불면증의 대표 식품 체리
체리는 불면증에 좋은 음식으로 입소문이난 식품입니다. 체리는 멜라토닌 분비를 촉진하는 성분이 많으며, 다른 식품과 달리 멜라토닌 자체를 많이 함유하고 있습니다. 따라서, 수면 리듬을 조절하고 숙면을 유도하는 멜라토닌이 많이 함유되어 있어서 만성질환에 도움을 줍니다.
수면의 질과 양을 향상하는 키위
불면증을 앓고 있는 사람들이 키위를 먹으면 수면의 질과 양을 향상할 수 있습니다. 키위에는 암을 예방할 수 있는 항산화제가 들어 있어 면역체계를 활성화시키고 우리 몸의 세포를 보호하는 역할을 합니다. 또한, 심신을 안정시키고 수면을 유도하는 칼슘과 마그네슘이 함유돼 있으며 비타민 B군의 이노시톨이라는 영양소는 신경 전달을 도와 숙면에 효과적입니다. 한 연구 자료에 따르면, 잠들기 한 시간 전에 키위 두 개를 먹는 것은 잠자는 시간을 10분 이상 줄인다고 합니다.
혈액순환을 돕는 양파
양파는 혈액순환을 촉진시켜 몸속의 노폐물을 배출시키고 신경을 안정시켜주는 대표적인 식품입니다. 또한, 알린이라는 성분은 뇌를 자극하고 혈액순환을 돕습니다. 특히, 양파 껍질에는 강력한 항산화제 역할을 하는 케르세틴은 양파에 다량 함유되어 있으며 포화지방산의 산화를 막고 혈중 콜레스테롤 농도를 낮춰 불면증이나 당뇨병 환자에 도움이 되는 식품입니다.
양질의 수면은 삶의 활력을 위한 에너지라고 합니다. 당장 필요한 것과 편안함보다는 평생 건강을 위한 준비로 지금부터 건강한 생활습관을 가져보는 것이 중요합니다.
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