바람이 찰 때 아무리 두꺼운 외투를 입어도 몸이 따뜻하지 않은 경우가 있습니다. 기온이 내려가면 면역력도 떨어지기 쉬운 계절에 올라가지 않는 체온은 감기 또는 저체온증과 같은 건강 이상으로 이어질 수 있어 요즘 같은 상황에는 반드시 주의가 필요합니다. 가장 건강한 체온은 36.5도라고 합니다. 36.5도의 건강한 체온을 유지하기 위해서 1도라도 올린다면 그만큼 면역력도 증가하기 때문에, 기초 체온 올리는법을 정확히 알아야 합니다.
기초 체온 확인 방법
가장 건강한 정상 체온은 평균 36.5℃이지만 매일 36.5도를 유지할 수는 없습니다. 다만, 정상체온이 되도록 노력한다면 떨어지는 외부 온도에 반응하지 않고 추운 겨울에도 활동이 가능합니다.
기초 체온 확인 방법으로 아래와 같이 4가지가 있습니다.
- 평소 손과 발이 차다
- 피부 닭살이 자주 생긴다
- 창백하다는 말을 자주 듣는다
- 평소 감기를 앓고 산다
이런 분들은 기초 체온 올리는법으로 체온을 올려야 합니다.
기초 체온 올리는 법
1. 체온을 올리는 수분 공급 물
기초 체온이 낮은 이유는 체내의 수분이 부족한 경우도 많습니다. 몸이 으슬으슬 떨린다면 이것은 체내에 수분이 부족하다는 몸의 신호이므로 물을 따뜻한 물을 섭취하여 기초 체온을 올릴 수 있습니다. 하루 2L 이상의 물을 가장 간단한 방법으로 기초 체온 올리는법입니다.
2. 항산화 작용 비타민C
비타민C를 섭취하여 면역력을 올려주는 방법입니다. 그러나 비타민C가 부담스럽다면 비타민C가 풍부한 사과와 당근을 갈아 마셔주면 좋습니다. 사과와 당근을 간 사과 당근주스를 섭취하게 되면 체내 비타민C가 보충되어 몸의 생기가 돋고 체내 온도가 올라가게 됩니다.
3. 신진대사를 돕는 운동
추운 날씨에는 몸을 움츠리게 되어서, 운동을 하기 쉽지 않습니다. 그러나 이럴수록 운동을 통해 기초체온을 올려야 합니다. 신진대사가 활발하다는 것은 기초체온이 높다는 것입니다. 따라서 활발한 신진대사를 위해 몸을 움직이는 운동을 통해 체온을 올리는 것은 중요합니다. 운동 시작 전 가볍게 스트레칭을 하면 위축되어 있던 근육의 이완하고 신진대사가 활발해져서 기초체온이 올라갑니다.
운동 중에서도 필라테스와 같은 수업에서 가장 강조되는 것이 있다면 바로 호흡입니다. 굳어있던 근육을 진정시키고 세포 재생을 활발하게 하는 이유입니다. 기초 체온을 올리기 위해 땀을 배출할 수 있는 운동을 하는 것도 좋지만, 체온을 올리기 위해서는 운동 시작 전과 시작 후의 올바른 호흡으로 기초체온을 올려 면역력을 높일 수 있습니다. 우리 주변에서 쉽에 기초체온을 올리는법입니다.
4. 혈액순환을 돕는 족욕
하루에 한 번 족욕은 몸을 따뜻합니다. 하루 종일 고생한 발을 미온수에 물에 담가 30분 정도 족욕을 하게 되면 혈액순환이 잘되어서 온 몸이 따뜻해지고 기초체온이 증가합니다. 기초체온이 증가한다는 것은 곧 면역력의 증가입니다. 족욕으로 부족하다면 30분 정도 반신욕을 하는 방법도 있습니다. 특히 손발이 시려서 고생하는 분들이라면 혈액순환을 활발하게 하기 위에 욕조에 한약재인 당귀를 넣으면 더 많은 체온을 올릴 수 있습니다.
5. 면역력을 올려주는 비타민D
면역력을 올려주는 대표적인 비타 밑으로 비타민D가 있습니다. 비타민D는 면역력을 뿐만 아니라 뼈 건강과 암 예방에도 도움을 주는 영양소로, 현대인들의 필수 비타민입니다. 특히, 사무실에서 하루 종일 근무하는 직장인들의 경우 햇빛을 보지 못하기 때문에 자연적으로 비타민D를 섭취하기에는 한정적입니다. 이러한 이유로 비타민D를 영양제로 따로 섭취해주는 방법은 기초체온을 효과적으로 올리는법입니다. 주말에는 화창한 날이면 스트레칭 후 야외 활동을 하는 것이 좋습니다. 이때 계란 노른자와 우유, 비타민D가 풍부한 연어도 함께 섭취한다면 도움을 받을 수 있습니다.
6. 몸이 따뜻해지는 식품
몸을 따뜻하게 해주는 식품들이 있습니다. 생강, 계피, 마늘, 대추와 같은 따뜻한 성질의 식품을 주기적으로 섭취해준다면 기초체온 증가와 함께 면역력이 증가되는 것을 볼 수 있습니다. 체내의 차가운 기운을 발산하고 열을 올리는 역할을 하여, 기초 체온을 올리는법입니다.
7. 체온을 올리는 함박웃음
많이 웃으면 복이 온다라는 말도 있지만 많이 웃으면 우리는 건강해집니다. 그만큼 기초체온 올리는법으로 가장 쉬운 방법입니다. 많이 웃으면 백혈구가 증가하게 되고 코르티솔 분비가 감소하게 되어서 면역력이 올라게 게 됩니다. 실제 미국 인디애나주 메모리얼 병원 연구팀은 5초가량 크게 웃기만 하여도 엔도르핀과 면역세포가 증가하며 수명이 이틀이나 연장되었다는 논문을 발표한 적이 있습니다. 억지웃음도 진짜 웃음처럼 인지하여 몸의 체온을 올리고 면역력을 증가시키므로, 자주 웃어주시면 효과를 볼 수 있습니다.
댓글